年齡與養(yǎng)生的關(guān)系，主要是指不同的年齡階段，養(yǎng)生的重點(diǎn)內(nèi)容不同，只有加強(qiáng)養(yǎng)生的針對(duì)性，才能增進(jìn)養(yǎng)生的效果。
一、幼年階段
幼年階段，包括嬰兒時(shí)期，生長(zhǎng)發(fā)育快，體格、智力及臟腑功能不斷趨向成熟，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要量逐漸增多，其膳食構(gòu)成應(yīng)是質(zhì)量高、營(yíng)養(yǎng)全，數(shù)量由少到多，品種由單一到復(fù)雜。《幼幼集成·出生護(hù)持》指出：“蓋兒出生，借乳為命。”母乳是嬰兒最理想的天然食品，對(duì)六個(gè)月以下的小兒更為適宜。幼兒的喂養(yǎng)應(yīng)著眼于保護(hù)脾胃，飲食應(yīng)以利于消化吸收為原則，輔食的添加應(yīng)由流質(zhì)到半流質(zhì)，再到固體，由少到多，由細(xì)到粗。增加輔食的數(shù)量、種類和速度，一定要視嬰兒、幼兒消化吸收的情況而定，可通過(guò)觀察孩子的大便來(lái)了解其消化功能。
兒科醫(yī)學(xué)除了闡述先天性和遺傳的病種外，其余多是與脾胃相關(guān)的疾病。幼年是純陽(yáng)之體，是元?dú)馀囵B(yǎng)的重要時(shí)期。此期間脾胃較弱，飲食上如果過(guò)飽與偏食，或是厚膩與薄養(yǎng)，均會(huì)傷及脾胃后天之氣。因此，幼年階段的養(yǎng)生重點(diǎn)是要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，強(qiáng)化體質(zhì)鍛煉，增強(qiáng)脾胃后天之氣。除此之外，幼兒還要在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行體格鍛煉。而體格鍛煉又促進(jìn)了神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，為思維能力打下良好基礎(chǔ)，還可增強(qiáng)全身的生理功能，如心臟收縮加強(qiáng)，肺臟呼吸順暢，腸胃蠕動(dòng)加快和內(nèi)分泌系統(tǒng)正常；并能改善體溫調(diào)節(jié)，增強(qiáng)肌肉張力，使幼兒有適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，起到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、促進(jìn)食欲和精神活潑的作用。
二、青少年階段
青少年時(shí)期，發(fā)育迅速，代謝旺盛，是人一生中精力最充沛的階段。其養(yǎng)生重點(diǎn)在于“奠定基礎(chǔ)”。“少時(shí)不傷，老來(lái)健旺”，要少熬夜、不手淫、節(jié)制性生活。飲食調(diào)攝合理直接關(guān)系到生長(zhǎng)發(fā)育和體格的強(qiáng)弱。要有充足的營(yíng)養(yǎng)，多食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)、禽、蛋和肉類，補(bǔ)充富含鈣、碘、鐵的食物；還要合理安排餐次和各餐的食量，有規(guī)律地進(jìn)餐，使胃腸負(fù)擔(dān)均衡，大腦皮層形成動(dòng)力定型；將定時(shí)進(jìn)餐作為條件刺激，容易產(chǎn)生良好的食欲，促進(jìn)食物的消化吸收。含蛋白質(zhì)和脂肪豐富的食物最好安排在早餐和午餐，尤其是早餐的質(zhì)和量對(duì)青少年的健康十分重要。要防止為了減肥少食或暴飲暴食，或饑飽冷熱無(wú)度。對(duì)于先天體質(zhì)較弱者，更應(yīng)該抓緊發(fā)育時(shí)期的飲食調(diào)攝，以補(bǔ)其不足。
青少年要注意身體的全面鍛煉，要兼顧力量、速度、耐力及靈敏等各項(xiàng)體能的發(fā)展，重點(diǎn)應(yīng)放在耐力素質(zhì)的培養(yǎng)上。力量的鍛煉項(xiàng)目如短跑，耐力的鍛煉項(xiàng)目如長(zhǎng)跑和游泳等，靈敏的鍛煉項(xiàng)目如跳遠(yuǎn)、跳高和球類活動(dòng)等。青少年參加體育鍛煉，要根據(jù)自己的體質(zhì)安排鍛煉時(shí)間、內(nèi)容和強(qiáng)度，注意循序漸進(jìn)。
另外，還要對(duì)青少年進(jìn)行健康教育。既要專心地學(xué)習(xí)和工作，還要有適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和娛樂(lè)休息，保證充足的睡眠。要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，特別要注意口腔衛(wèi)生。平時(shí)讀書(shū)、寫字、站立、端坐要保持正確姿勢(shì)，以促進(jìn)身體正常發(fā)育。變聲期要注意保護(hù)嗓子，避免沾染吸煙、酗酒等不良習(xí)慣。應(yīng)當(dāng)了解人體生理的基本知識(shí)和正常的生理變化，防止在青春期可能出現(xiàn)的各種弊端。
三、中年階段
中年階段是人生中最為重要的時(shí)期，是人體元?dú)庥墒⒍サ霓D(zhuǎn)折階段，“中年修理，振興根基”。《景岳全書(shū)·中興論》強(qiáng)調(diào)：“人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強(qiáng)半。”說(shuō)明中年的養(yǎng)生非常重要，如果調(diào)理得當(dāng)，方能保持旺盛的精力而避免早衰，預(yù)防老年病。延年益壽。要提高自我保健意識(shí)。切忌精神過(guò)度緊張。每當(dāng)憂慮焦躁情緒占滿心腹時(shí)，可以對(duì)親朋好友傾訴自己的苦悶，使不良情緒釋放出來(lái)，緩解心理上的壓力。工作之余培養(yǎng)一些個(gè)人愛(ài)好，以增添生活樂(lè)趣。在社會(huì)實(shí)踐中，中年人的性格雖然比較成熟，但仍存在著可塑性，應(yīng)注意克服虛榮、嫉妒、固執(zhí)、易怒等不良個(gè)性，建立踏實(shí)、開(kāi)朗、隨和、喜慶的良好性格，以自身的力量創(chuàng)造一個(gè)有利于社會(huì)和家庭發(fā)展的和諧氛圍。
中年人的身體機(jī)能逐漸衰退，細(xì)胞再生能力、免疫能力和內(nèi)分泌功能逐漸下降，心、肺、腎等臟器功能也隨之減弱。因此，飲食要注意控制總熱量，避免肥胖，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一般一天以攝入70-100克為宜，其中至少1/3為優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)、蛋、奶、肉等，以維持細(xì)胞功能和修補(bǔ)體內(nèi)組織。糖類不宜過(guò)多，多吃新鮮蔬菜和水果，保證充足的維生素和纖維素，以使身體保持活力，預(yù)防便秘；還要多食含鈣豐富的蝦皮和海帶等，以防止骨質(zhì)疏松；要少鹽，以免引起高血壓及心血管疾病。
中年人也要加強(qiáng)體育鍛煉，以培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)開(kāi)朗的性格，緩解腦疲勞，保持旺盛精力，并可改善呼吸功能，增強(qiáng)心臟收縮力，加速血液循環(huán)，強(qiáng)身健體，延緩衰老。
四、老年階段
老年人身體的主要特征是元?dú)馑p，精力不足，機(jī)能下降，血管硬化。《靈樞·天年》指出：“六十歲，心氣始衰，苦憂悲，血?dú)庑付瑁屎门P；七十歲，脾氣虛。皮膚枯；八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤。”所以老年人要通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)靜養(yǎng)補(bǔ)元，以減緩衰老的進(jìn)程，預(yù)防慢性病的發(fā)生，安度晚年，力求長(zhǎng)壽。
《壽親養(yǎng)老新書(shū)·飲食調(diào)節(jié)》指出：“高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全仰飲食以資氣血。”老年人要審慎調(diào)攝飲食，以求祛病延年。反之“若生冷無(wú)節(jié)，饑飽失宜，調(diào)節(jié)無(wú)度，動(dòng)成疾患”則損體減壽。老年人的飲食原則為營(yíng)養(yǎng)豐富，容易消化，搭配合理。一是食宜多樣，營(yíng)養(yǎng)全面，以補(bǔ)益精氣。可經(jīng)常食用蓮子、百合、山藥、核桃和黑豆以補(bǔ)脾腎。二是食宜清淡，少油膩，以免損壞脾腎的運(yùn)化功能。清淡飲食，還可防止高血壓等疾病的發(fā)生。三是食宜少緩，進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽，有助于飲食的消化吸收。四是食宜溫軟，勿食或少食生冷，以免損傷脾胃，“以熱不炙唇，冷不振齒”為度。老年人牙齒松動(dòng)，最好食用軟食，忌食黏硬食品。粥是老年人最宜之物，不僅容易消化，還益胃生津，對(duì)保健尤為合適。
年老之人的精氣虛衰，氣血運(yùn)動(dòng)遲緩，又多瘀多滯。肌體結(jié)構(gòu)與功能發(fā)生一系列退行性變化，但也仍然存在著提高和改善的可能性。科學(xué)運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)氣息運(yùn)行，還能產(chǎn)生一種良性心理刺激，使人精神煥發(fā)，對(duì)消除孤獨(dú)、憂郁、多疑、煩躁及易怒等情緒有積極作用。但運(yùn)動(dòng)要適時(shí)適量，運(yùn)動(dòng)形式不宜過(guò)于激烈。散步是最簡(jiǎn)單、安全的有氧運(yùn)動(dòng)。生理醫(yī)學(xué)研究表明：步行可促進(jìn)人體的新陳代謝，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解血管痙攣狀態(tài)，使血管平滑肌放松，全身的肌肉關(guān)節(jié)得到活動(dòng)。老年人還可練習(xí)太極拳。太極拳有較好的醫(yī)療、保健和抗衰老效果。氣功鍛煉也是不錯(cuò)的選擇，都能增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，延緩衰老。
歷代養(yǎng)生家在長(zhǎng)期的養(yǎng)生實(shí)踐中認(rèn)識(shí)到：人的精神必須保持清凈、樂(lè)觀與開(kāi)朗，才能有益于健康長(zhǎng)壽。精神因素在人的養(yǎng)生保健和疾病防治中的作用十分突出。養(yǎng)生保健的方法、途徑是多方面的，但主要的還是自己要加強(qiáng)主觀意識(shí)的修養(yǎng)。在回首往事時(shí)。要多想積極美好的事例，更要把精神集中于現(xiàn)實(shí)，要知足、感恩、靜心和樂(lè)觀，做到“內(nèi)無(wú)思想之患”，才會(huì)收到養(yǎng)生的良好效果。